Es ist kurz nach sieben an einem regnerischen Dienstagmorgen in München und ich befinde mich in einem klassischen Patt: Ich muss auf die Matte, bevor mein erster Zoom-Call als Grafikdesignerin losgeht, aber mein Hund hat sich bereits auf genau dieser Matte breitgemacht und betrachtet mich mit einem Blick, der sagt: 'Such dir einen eigenen Platz'. Mein Rücken, der seit dem Bandscheibenvorfall 2022 eine sehr eigene Meinung zu ergonomischen Bürostühlen hat, signalisiert mir jedoch unmissverständlich, dass heute keine Verhandlungen möglich sind. Also schiebe ich den Hund ein Stück nach links, ignoriere das leise Seufzen und starte die App.
Bevor wir tiefer in den Dschungel der Übungen eintauchen: Diese Seite enthält Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links einen Kurs buchst, erhalte ich eine Provision — natürlich ohne Mehrkosten für dich. Ich empfehle hier nur Plattformen, für die ich selbst mein mühsam verdientes Geld ausgegeben habe (und bei denen ich teilweise aus Versehen sogar doppelt bezahlt habe, weil ich die Kündigungsfrist verpeilt habe). Volle Transparenz ist mir wichtig, schließlich sitzen wir im gleichen Boot — oder eher: auf der gleichen Matte.
Die Qual der Wahl bei 3000 Videos
Als ich mich Mitte November letzten Jahres bei Pilates&Friends angemeldet habe, war ich erst mal völlig erschlagen. Die Plattform wirbt mit über 3000 Videos. Für jemanden wie mich, die vorher jahrelang planlos YouTube-Videos in Playlists gesammelt hat, die ich dann doch nie ansah, war das wie der Umzug von einem Kiosk in eine riesige Bibliothek. Ich saß da mit meinem Kaffee und wusste nicht: Bin ich jetzt Anfängerin, weil mein Rücken kaputt ist, oder Fortgeschrittene, weil ich die Übungen theoretisch alle kenne?
Das Problem mit den Levels bei Online-Kursen ist nämlich folgendes: Sie sind oft irreführend. In der klassischen Fitness-Welt bedeutet 'Level 3' meistens, dass es schneller wird oder man mehr schwitzt. Beim Pilates ist das anders. Hier geht es um Kontrolle. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Rumpf-Stabilität oft viel wichtiger ist als die Komplexität der Übung. Manchmal beherrsche ich eine fortgeschrittene Modifikation einer Übung viel früher als die Basis-Version, einfach weil meine Tiefenmuskulatur als Grafikdesigner durch das ständige Sitzen ganz spezifische Schwachstellen hat.
Level 1: Wenn 'einfach' eigentlich 'verdammt schwer' bedeutet
Wenn du gerade erst startest oder — wie ich — nach einer Verletzung zurückkommst, ist Level 1 dein bester Freund. Aber lass dich nicht täuschen: Das ist kein Wellness-Programm. Bei Pilates&Friends sind die Level-1-Videos oft die, bei denen man am meisten über die eigene Anatomie lernt. Ich erinnere mich an eine Einheit kurz vor Ostern, bei der ich dachte: 'Ach, nur ein bisschen Beckenkippen, das ist ja Urlaub'. Pustekuchen. Wenn man es präzise macht, brennt das Powerhouse mehr als nach zehn Minuten wildem Gehopse.
Besonders wertvoll fand ich die Filterfunktion für spezifische Rückenprobleme. Nach etwa sechs Wochen konsequentem Training merkte ich, dass die Schmerzen in der LWS nachließen, weil ich endlich verstanden hatte, wie man die neutrale Wirbelsäule hält, während der Hund versucht, sein Spielzeug unter meinem Hintern zu parken. Wer es lieber strukturierter mag und vielleicht sogar die Kosten scheut, sollte sich den Pilates-Präventionskurs ansehen. Dieser geht über 8 Wochen und bietet eine 100% Erstattungsquote durch viele Krankenkassen — ein echtes Argument, wenn man gerade kein Budget für ein Abo hat.
Warum Rumpf-Stabilität vor Akrobatik kommt
Ein großer Fehler, den ich am Anfang gemacht habe (und der mich fast wieder in die Praxis meiner Physiotherapeutin getrieben hätte), war der Drang, zu schnell zu Level 2 zu springen. Ich wollte die 'Teaser' und die komplizierten Bein-Kreise machen. Aber mein Körper war noch nicht so weit. Die wahre Kunst bei Pilates&Friends ist es, die Übungen zu finden, die deine Stabilität fordern, ohne dich zu überfordern. Es ist ein bisschen wie bei einem Grafik-Layout: Wenn das Raster nicht stimmt, hilft auch der schönste Farbeffekt nichts.
Ein kleiner 'Inner Truth Moment' gefällig? Das frustrierende Starren auf mein Online-Banking, als ich sah, dass ich zwei Abos parallel bezahlt habe, nur weil ich den Kündigungsbutton bei einem anderen Anbieter nicht finden konnte, hat mich gelehrt, dass die Benutzeroberfläche einer App genauso wichtig ist wie das Training selbst. Bei Pilates&Friends ist alles recht übersichtlich, was meinen Designer-Augen sehr schmeichelt.
Level 2 und 3: Der Übergang für Fortgeschrittene (und Mutige)
Irgendwann kommt der Punkt, an dem du mehr willst. Bei mir war das Ende des heurigen Frühlings der Fall. Ich fühlte mich sicher genug, um auch mal die 'Intermediate' Klassen anzuklicken. Hier wird es bei Pilates&Friends richtig interessant, weil viele Trainer mit Kleingeräten arbeiten. Wenn du wissen willst, wie man die richtig einsetzt, schau mal in meinen Bericht über Pilates mit Ring und Ball rein.
Das Besondere am Level-System auf dieser Plattform ist, dass die Übergänge fließend sind. Ein 'Level 2' Video mit einer Trainerin, die einen sehr ruhigen Flow unterrichtet, kann sich leichter anfühlen als eine intensive 'Level 1' Session. Ich achte heute weniger auf die Zahl, die am Video steht, sondern mehr darauf, wie sich mein Rücken an dem Tag anfühlt. Wenn ich acht Stunden am Tablet gezeichnet habe, ist meine Hüfte oft so fest, dass ich eher Übungen brauche, die mobilisieren. Da hilft mir mein Training gegen Schmerzen beim langen Sitzen extrem weiter.
Das Fazit: Lohnt sich das Abo für jedes Level?
Nach über sieben Monaten mit dem Pilates&Friends Abo kann ich sagen: Ja, es lohnt sich, aber nur, wenn man die Filter nutzt. Wer einfach nur auf 'Zufall' klickt, wird bei 3000 Videos wahnsinnig. Für mich als Grafikdesignerin ist dieses Abo mittlerweile so fest eingeplant wie meine Adobe-Cloud — es gehört einfach zum Handwerkszeug, um körperlich durch den Tag zu kommen.
Ein bleibender Eindruck: Das kalte Gefühl der feuchten Hundeschnauze an meiner Wade, genau in dem Moment, als ich versuche, die 'Bridge' fünf Sekunden länger zu halten. Es sind diese Momente, die das Training zuhause ausmachen. Es ist nicht perfekt, es ist kein steriles Studio, aber es ist echt. Und es funktioniert.
Wenn du eher der Typ für sanftere Ansätze bist und Pilates vielleicht mit etwas Spirituellem mischen willst, könnte der Ayur-Yoga-Basis-Kurs eine gute Ergänzung sein. Er bietet eine Einmalzahlung statt eines Abos, was nach meinem Abo-Debakel im letzten Jahr zwischendurch eine echte Wohltat für mein Nervenkostüm war.
Am Ende ist das beste Level das, bei dem du dich am nächsten Tag nicht wie ein eingerostetes Scharnier fühlst, sondern wie jemand, der seinen Körper wieder ein Stückchen mehr unter Kontrolle hat. Also: Hund beiseite schieben, Matte ausrollen und einfach mal das erste Video in 'Level 1' starten — auch wenn du denkst, du wärst schon weiter. Dein Rücken wird es dir danken.