Mein Hund beansprucht beim Pilates-Online-Kurs im Homeoffice zuverlässig zwei Drittel meiner Matte, jeden Morgen, ohne Ausnahme.
Kurz zur Transparenz, bevor es weitergeht: Dieser Text enthält Affiliate-Links. Buchst du einen Kurs darüber, bekomme ich eine Provision — für dich kostet es keinen Cent mehr. Ich schreibe hier nur über Programme, die ich selbst getestet und bezahlt habe.
Vom Bandscheibenvorfall zum Pilates-Online-Kurs
Die Entscheidung fiel 2022, nach einem Bandscheibenvorfall und einem sehr klaren Satz meiner Physiotherapeutin: entweder ernsthaft Pilates, oder wir sehen uns die nächsten zwei Jahre jede Woche wieder. Playlists voller YouTube-Videos halfen mir dabei nur bedingt, irgendwann bezahlte ich lieber für Struktur, als weiter kostenlose Clips zu sammeln, die ich nie zu Ende schaute (der Unterschied zwischen Gratis-Chaos und einem echten Kurs ist übrigens ein eigenes Thema für sich).
Bevor ich überhaupt bei Pilates&Friends landete, hatte ich mir eine Rücken-Yoga-App mit Sieben-Tage-Gratis-Abo heruntergeladen — und nach der Testwoche einfach nicht verlängert. Nicht, weil die App schlecht war, sondern weil mir eine Playlist ohne Zusammenhang einfach nicht reichte, wenn zwischen zwei Zoom-Calls nur zwanzig Minuten blieben.
Meine Nachbarin Sunniva hat mich damals im Treppenhaus mit der Matte unterm Arm abgefangen und gefragt, ob ich neuerdings Yoga mache. Daraus wurde eine lockere Morgenrunde per Video-Call, die bis heute läuft. Sunniva steht selbst grundsätzlich vor halb sieben auf und lehnt jedes Training nach acht Uhr kategorisch ab, was unsere gemeinsamen Termine spürbar einschränkt (aber immerhin verlässlich macht).
Vor der Adventszeit letzten Jahres entschied ich mich für das Abo bei Pilates&Friends — nicht wegen eines cleveren Marketing-Versprechens, sondern weil ich keine Lust mehr auf Trainer:innen hatte, die mehr über ihren Smoothie redeten als über das Powerhouse.
Was steckt eigentlich in den über 3000 Videos?
Beim ersten Login wirkt die Bibliothek fast erschlagend, über 3000 Videos, ungefähr wie ein Streaming-Abo, bei dem man erst mal zehn Minuten nur scrollt, bevor man überhaupt anfängt. Klassisches Mattentraining, Kurse speziell für den Rücken, alles ist da. An zähen Wintervormittagen war genau diese Auswahl mein Rettungsanker: Ich suchte gezielt nach 'sanft' oder 'Rücken' und fand fast immer etwas Passendes.
Was den Unterschied zu wahllosen YouTube-Funden ausmacht, sind die Trainer:innen selbst. Man merkt schnell, ob jemand nur für die Kamera lächelt oder wirklich jahrelange Erfahrung mitbringt (was eine Zertifizierung in dem Bereich genau bedeutet, ist wieder sein eigenes Kapitel). Ob du die Videos lieber über die App oder im Browser schaust, ändert am Trainingsergebnis übrigens wenig, das ist eher Geschmackssache.
Wer eine kleinere, persönlichere Auswahl bevorzugt, findet die bei Pilates Sister — dort fühlt sich eine Einheit eher wie eine Privatstunde an, auch wenn die Videothek deutlich kleiner ausfällt. Einen ausführlichen Vergleich habe ich hier aufgeschrieben: Pilates&Friends oder Pilates Sister: Welcher Online Kurs passt besser zu dir?. An Ausstattung braucht es für beide kaum mehr als eine Matte — alles Weitere ist Kür, nicht Pflicht. Wulfhild, eine Leserin, die seit Monaten unter meinen Artikeln kommentiert, hat mich neulich gefragt, welche Kursstufe für Einsteiger:innen sinnvoll ist und wie viel Zeit pro Woche realistisch draufgeht, wenn man wie sie ohne festen Feierabend nur spontan trainieren kann. Meine Antwort: irgendwas zwischen zwei und vier kurzen Einheiten, je nachdem wie der Tag läuft.
Abo oder Einzelkauf: Wofür ich mich entschieden habe
Ob sich ein Abo wie bei Pilates&Friends langfristig mehr rechnet als eine Einmalzahlung wie beim Ayur-Yoga-Basis-Kurs, rechne ich lieber in einem eigenen Artikel im Detail vor. Meine Pilates Online Kurs Kaufberatung hilft beim Abwägen. Für mich persönlich zählt vor allem, dass ich monatlich kündigen kann, ohne mich festzulegen.
Über die vergangenen Monate ließ sich gut abschätzen, wie sich die Optionen tatsächlich unterscheiden. Pilates&Friends bringt das volle Programm: riesige Auswahl, monatlich kündbar, ideal für Abwechslung. Pilates Sister punktet mit einem günstigeren Einstieg und mehr Nähe, aber weniger Videos. Der Ayur-Yoga-Basis-Kurs eignet sich gut als ruhige Ergänzung zum Pilates, ist aber kein reiner Pilates-Kurs. Und der Pilates-Präventionskurs läuft als strukturierter Acht-Wochen-Plan, bei dem die Krankenkasse unter Umständen bis zu 100 Euro erstattet — danach steht man aber wieder ohne Anschlussprogramm da.
Der 12-Minuten-Moment und die Sache mit dem Präventionskurs
Es gibt einen Effekt, für den ich das Training bei Pilates&Friends besonders schätze: Nach ungefähr zwölf Minuten auf der Matte, mit Fokus auf dem Powerhouse, kommt regelmäßig ein befreiendes Knacken in der Lendenwirbelsäule, und der Druck vom langen Sitzen lässt spürbar nach. Warum das genau so passiert, überlasse ich lieber der Anatomie-Fachliteratur — ich kann nur sagen, dass es zuverlässig funktioniert.
Ein Pilates-Präventionskurs eignet sich gut, um in acht Wochen die Basics zu lernen und die Kassenerstattung mitzunehmen, aber danach fehlt oft die Anschlussstruktur. Genau die liefert mir das Abo, damit ich nicht wieder in alte Muster zurückfalle. Ob die Modifikationen bei Pilates&Friends nach einem Bandscheibenvorfall wirklich ausreichen, ist ein eigenes Thema, das ich an anderer Stelle im Detail bewerte. Warum ausgerechnet Homeoffice-Haltung dem unteren Rücken so zusetzt, ist ebenfalls ein eigenes Kapitel — bei mir hat sich vor allem geändert, dass ich zwischen den Calls überhaupt noch aufstehe. Weitere Tipps zum Training zuhause findest du unter Pilates Training zu Hause mit Hund.
Lohnt sich das Abo bei Rückenschmerzen wirklich?
Um die zehnte Woche herum fiel mir zum ersten Mal auf, dass ich morgens aufwachte, ohne dass mein erster Gedanke dem Rücken galt, ein ganz gewöhnlicher Morgen, keine große Sache, aber genau deshalb ist er mir im Gedächtnis geblieben. Seitdem sage ich: Ja, das Abo lohnt sich, zumindest für mein Homeoffice-Leben.
Wer stattdessen klare Vorgaben will und nicht jeden Monat neu entscheiden möchte, was trainiert wird, ist mit einem festen Kurs wahrscheinlich glücklicher. Wer aber wie ich im Homeoffice sitzt und aus über 3000 Videos genau das wählen will, was zur aktuellen Tagesform passt, für den lohnt sich Pilates&Friends. Probier es selbst aus und schau, ob die Chemie mit den Trainer:innen passt. Mein Hund jedenfalls hat sich damit abgefunden, dass er beim 'Hundred' kurz von der Matte muss, zumindest meistens.