Was bringt der Lendenwirbelsäule nach einem Bandscheibenvorfall mehr: ein Online-Pilates-Abo mit endlosem Videoarchiv, oder ein Kurs, der nach acht Wochen einfach aufhört? Diese Frage taucht bei mir im Homeoffice regelmäßig auf, sobald wieder eine neue Werbeanzeige für den nächsten Wunderkurs im Feed landet, und eine schnelle Antwort gibt es dabei selten.
Bevor es weitergeht, kurz zur Transparenz: Diese Seite enthält Affiliate-Links, und wenn du darüber einen Kurs buchst, bekomme ich eine Provision, ohne dass für dich ein Cent mehr fällig wird. Getestet habe ich ausschließlich mit eigenem Geld, auf meiner eigenen Matte.
Meine kurze Antwort nach vier durchgetesteten Programmen, zwei gekündigten Abos und einem aus Versehen doppelt bezahlten Monat: Es kommt darauf an, ob dich ein festes Enddatum motiviert oder eher demotiviert. Wer nach acht Wochen gerne einen Haken dran macht, ist mit einem festen Kursplan besser bedient. Wer eher zum Prokrastinieren neigt, sobald ein Ziel erreicht ist, braucht eher endlose Auswahl.
Abo oder Achtwochenkurs: Was stärkt die LWS wirklich?
Genau diese Wahl zwischen Abo und Einmalzahlung ähnelt im Kern der zwischen einer Streaming-Flatrate und einer einzelnen Kinokarte, beide haben ihre Berechtigung, nur zeigt sich bei Pilates schneller als gedacht, welches Modell für die eigene LWS wirklich taugt.
Wenn möglich, teste ich vor jedem Abo die kostenlose Probewoche – das kostet nichts und zeigt in ein paar Tagen, ob mir die Trainerstimme und der Kursaufbau überhaupt liegen.
Foam-Roller-Reels haben bei mir nichts verändert
Als der Bandscheibenvorfall kam, hatte meine Physiotherapeutin keine Zeit für Umschweife: entweder ich fange mit Pilates an, oder wir sehen uns die nächsten zwei Jahre jede Woche wieder. Der Wechsel von wöchentlicher Physiotherapie zu eigenständigem Training zuhause ist eigentlich ein eigenes Kapitel für sich, aber bei mir war genau dieser Satz der Auslöser.
Eine Bekannte von mir schwört aufs Radfahren an der Isar in Haidhausen und behauptet, das reiche völlig für ihren Rücken, für meinen hat es nie gereicht, dafür sitze ich zu viele Stunden am Tag zwischen zwei Radtouren.
Vorher hatte ich es mit einer Foam-Roller-Routine aus einem Instagram-Reel versucht, brav jeden Tag. Verändert hat sich dadurch genau nichts, außer dass ich jetzt weiß, wie viele Foam-Roller-Reels es gibt, die alle dasselbe versprechen.
An einem ganz gewöhnlichen Morgen fiel mir auf, dass mein erster Gedanke beim Aufwachen dem Kaffee galt und nicht meinem Rücken – kein großer Moment, aber ein ziemlich guter Indikator.
Ob Pilates grundsätzlich für jeden Bandscheibenvorfall die richtige Wahl ist, kläre ich lieber an anderer Stelle ausführlich – hier soll es um die Kurswahl gehen, nicht um eine Diagnose, die ich als Grafikerin ohnehin nicht stellen kann.
Warum genau stundenlanges Sitzen im Homeoffice die Lendenwirbelsäule (LWS) überhaupt erst unter Druck setzt, würde hier zu weit führen, dazu gibt es einen eigenen Beitrag. Spürbar war für mich nur: Es ging nicht um sichtbaren Muskelaufbau, sondern um die stille Arbeit tieferliegender Muskeln wie dem Musculus transversus abdominis – wie genau das zusammenhängt, lasse ich hier bewusst vage, denn ohne Fachausbildung stehe ich dafür nicht gerade.
Für den sanften Einstieg zwischendurch, ohne gleich ein Abo abzuschließen, ist der Ayur-Yoga-Basis-Kurs eine brauchbare Ergänzung, auch wenn er eher Yoga- als Pilates-lastig ist. Für die gezielte Arbeit an der LWS wollte ich aber mehr Tiefe und vor allem mehr Auswahl.
Pilates&Friends gegen Pilates Sister: großes Archiv oder persönliche Note
Bei Pilates&Friends bin ich über die Filterfunktion nach LWS-Übungen hängen geblieben – kein kleiner Nischenanbieter, eher das Netflix unter den Pilates-Plattformen, mit über 3000 Videos in der Mediathek, die anfangs fast so überwältigend wirkt wie die Schriftartenauswahl für ein neues Logo-Projekt.
Zertifiziert sind die Trainerinnen dort angeblich alle, was mich grundsätzlich beruhigt, auch wenn ich zugeben muss, dass ich nie im Detail nachgehakt habe, was diese Zertifizierung eigentlich konkret bedeutet.
Was mich an Pilates&Friends nach wie vor stört: Die Bibliothek ist so groß, dass ich manchmal minutenlang scrolle, bevor ich mich für ein Video entscheide – ein Luxusproblem, aber eins, das echt Zeit kostet, wenn vor dem Call nur zwanzig Minuten bleiben.
Morgens vor dem ersten Call klingt die Trainerin durch den kleinen Laptop-Lautsprecher fast wie aus einer schlechten Telefonverbindung, egal ob ich über die App oder direkt im Browser trainiere.
Ausrüstung braucht es für keinen der beiden Kurse mehr als eine einzige Matte – mehr ist bei beiden Anbietern wirklich nicht nötig.
Wer es lieber kompakter und persönlicher mag, sollte sich meine Erfahrungen mit Pilates Sister ansehen. Das Kursangebot ist spürbar kleiner, dafür fühlt sich das Ganze weniger nach Datenbank und mehr nach Kursraum an – ein echtes Community-Gefühl, das bei einer Bibliothek mit tausenden Videos zwangsläufig verloren geht.
Erst rechnen, dann abonnieren
Ein klassischer Pilates-Präventionskurs, wie ihn Krankenkassen mitunter anerkennen, läuft meist über einen festen Achtwochenplan – ein guter Rahmen für die Basics, aber was passiert danach, wenn die LWS längst noch nicht fertig ist? Wie sich das Niveau danach für Fortgeschrittene weiter steigern lässt, ist wieder ein eigenes Thema.
Deshalb ist für mich als Freelancerin die monatliche Flexibilität eines Abos inzwischen wichtiger als ein Kursplan mit festem Ablaufdatum – der Rücken hält sich schließlich nicht an Kurspläne.
Ganz grob gesagt entlastet eine aktivierte tiefe Bauch- und Beckenbodenspannung die Lendenwirbelsäule, noch bevor eine Übung überhaupt sichtbar wird – wie man gezielt dahin trainiert, ist Stoff für einen eigenen Artikel.
Lohnt sich YouTube gegenüber einem bezahlten Kurs überhaupt? Das ist eine eigene Rechnung für sich, aber Struktur hat mir persönlich mehr gebracht als jede endlose Playlist ohne roten Faden.
Fazit: Wer zu welchem Kurs greifen sollte
Mein Fazit nach allem Hin und Her: Wer strukturiert an der LWS arbeiten will, ohne sich an einen starren Achtwochenplan zu binden, und keine Lust auf das Chaos von kostenlosen Videos hat, ist bei Pilates&Friends gut aufgehoben. Wer dagegen ein klares Enddatum braucht, um überhaupt dranzubleiben, oder ohnehin nur wenig Budget für ein Abo hat, fährt mit einem geförderten Präventionskurs oder einer Einmalzahlung wie beim Ayur-Yoga-Kurs oft besser.
Ich bin keine Trainerin und werde wohl auch keine – dafür jemand, der aufgehört hat, YouTube-Links zu bookmarken, die eh nie angeklickt werden, und stattdessen für Kurse bezahlt, die tatsächlich einen Unterschied gemacht haben.
Für alle, die sich noch unsicher sind, welcher Weg der richtige ist, lohnt sich zusätzlich meine Pilates Online Kurs Kaufberatung, in der ich genauer aufdrösele, worauf man beim Kleingedruckten der einzelnen Anbieter achten sollte.